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1、求1份营养食谱大全（含营养功效介绍）和做法，谢谢！

健康营养早餐食谱大全 1顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包最好多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。 蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第2天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。 有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的1种假象，营养并未得到充分的供应。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡；1些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。 营养早餐食谱（1）： 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱（2）： 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 营养早餐食谱（3）： 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 营养早餐食谱（4）： 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 营养早餐食谱（5）： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱（6）： 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

2、孕妇早餐食谱大全图片?希望让胎宝宝能的吸收营养，姐妹们给提供1下。

你好，1般孕妇早餐这种的话你也可以按照自己的口味的，也不1定非要按照食谱吃。

3、破壁机营养早餐食谱大全

破壁机食谱之营养早餐 早就想给破壁机写个菜谱，记录平时按说明书的、自创的或者道听途说的方子，方便自用查阅。 下面配方除了自创试过挺好记录下来之外，更多只是搬运过来的。自用。 这第1波食谱是浓厚醇香的营养早餐。用料 各类食材 适量 水或奶等液体 适量 西屋破壁机 1台 破壁机食谱之营养早餐的做法 核桃红枣露： 1.核桃10个去壳，红枣5个去核，大米30克洗净。 2.所有材料放入搅拌杯，加水800ml。 3.使用豆浆功能，程序结束后即可享用。红糖黑米糊： 1.黑米80克与大米80克洗净。 2.所有材料放入搅拌杯，加水1.2L。 3.使用米糊功能，程序结束后即可享用。薏仁柠檬水： 1.薏仁60克洗净放入搅拌杯，加水1.2L。 2.使用浓汤功能熬煮，程序结束后倒出放凉。 3.放至微温后加入柠檬片半个和适量蜂蜜即可。 请点击输入图片描述银耳红枣羹： 1.银耳半朵泡发撕小块，红枣8颗去核。 2.所有材料倒入搅拌杯，加水1L，冰糖适量。 3.使用米糊功能，程序结束后即可享用。 请点击输入图片描述。

4、小孩营养粥食谱大全

每天搭配不同食材的辅食粥，种类多样化，经常翻花样给孩子做着吃，可以增加孩子对于食物的兴趣，提高食欲。 下面就给妈妈们介绍30款适合给宝宝吃的粥，换着花样做，天天不重样，快收好！

1、香蕉菜泥粥 用料： 小米适量、西兰花1朵、香蕉半根 做法：

1、香蕉块与小米同煮

2、西兰花下水焯去农药、切碎

3、将压成菜泥的西兰花倒进香蕉小米粥即可

2、牛奶蛋黄米汤粥 用料： 大米1小碗、鸡蛋1个、奶粉若干 做法：

1、将大米用凉水泡软，后熬成粥

2、取鸡蛋1个，用蒸蛋器蒸熟

3、鸡蛋蒸熟后，取出蛋黄，并捣成泥（1岁内小孩不要吃蛋白喔）

4、奶粉冲泡后，将蛋黄泥、大米粥，均匀搅拌即可

3、紫薯紫米粥 用料： 紫薯1个、大米2份小米1.5份黑米0.5份（单位：1份约为奶粉1勺）宝宝第1次添加辅食应该逐1添加，如果还没尝试以上食料，不可以全部1起添加喔。所以这个宝宝粥适合第2辅食阶段的宝宝。 做法：

1、大米，小米，黑米清水洗1遍

2、紫薯去皮（紫薯去皮马上放到水里浸泡，不然就会变黑）

3、紫薯切成丁，和3米1起混合上锅煮，煮至粥里粘稠（根据宝宝的咀嚼能力）

4、取出盛碗即可。 温馨提示：图片中圣女果是为装饰用，不可以喂给宝宝食用喔！

4、山药胡萝卜粥 用料： 大米小米各1份、山药1截、胡萝卜1截（单位：1份约为奶粉1勺） 做法：

1、大米、小米洗净

2、山药去皮切片

3、山药和大米小米1起同煮

4、胡萝卜去皮捣成泥

5、加入山药、大米、小米同煮

5、胡萝卜银鳕鱼粥 用料：鳕鱼、胡萝卜、大米

1、鳕鱼、胡萝卜分别蒸熟，捣成泥

2、大米洗净煮成粥

3、胡萝卜银鳕鱼粥完成。

5、孕妇早期食谱大全图片应该怎么安排呢？现在刚刚怀孕了，还不太懂。

其实妈妈在孕早期的时候能饮食上尽量吃的，清淡1点，营养1点就好了，不要吃那些比较寒性的食物。

6、学生营养餐食谱大全及做法

孩子要上学了，学生餐要怎么样配餐，作为家长的你们知道吗？ 话不多说，先上1张表！ 这张表是每人每天食物种类及食物的推荐量，也就是不同年龄段的孩子每天每种食物推荐的摄入量。 除了每天摄入食物的量要达标之外，孩子的饮食配餐原则同样很重要——品种多样、预防缺乏、控油限盐、合理安排进餐时间，这4项是基本的配餐原则，只有这4者完美结合才能做出更合理的营养餐。 1.品种多样 做到品种多样要注意以下几点： 1.1食物互换 在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上，参考附录 A 进行食物互换，做到食物多样，适时调配，注重营养与口味相结合。 1.2谷薯类 包括米、面、杂粮和薯类等，可用杂粮或薯类部分替代米或面，避免长期提供1种主食。 1.3蔬菜水果类 每天提供至少3种以上新鲜蔬菜，1半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少1种新鲜水果。 1.4鱼禽肉蛋类 禽肉与畜肉互换，鱼与虾、蟹等互换，各种蛋类互换。优先选择水产类或禽类；畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供 1 次动物肝脏，每人每次 20g～25g。蛋类可分1日3餐提供，也可集中于某1餐提供。 1.5奶类及大豆 平均每人每天提供200g～300g（1袋/盒）牛奶或相当量的奶制品，如酸奶。每天提供各种大豆或大豆制品，如黄豆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐脑等。奶及奶制品可分1日3餐提供，也可集中于某1餐提供。 2.预防缺乏 做到品种多样的你还只是走出了学生餐的第1步，小编在此提醒大家1句，预防维生素及矿物质的缺乏也是制作学生营养餐必不可少的1步哦。随着小编1起来看看哪些食物能帮你解决这些问题吧： 参考附录B，经常提供下列矿物质和维生素含量丰富的食物： ——富含钙的食物：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等。 ——富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、动物血、木耳等；同时搭配富含维生素 C 的食物，如深绿色的新鲜蔬菜和水果。 ——富含维生素 A 的食物：动物肝脏、海产品、蛋类、深色蔬菜和水果等。 如果日常食物提供的营养素不能满足学生生长发育的需求，可鼓励使用微量营养素强化食物，如强化面粉或大米、强化酱油或强化植物油等。 3.控油限盐 维生素及矿物质的难题解决了，我们还需要注意什么呢？ 学生餐要清淡，每人每天烹调油用量不超过30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他食物的食盐在内，提供的食盐不超过每人每天6g。 温馨提示： 其它含钠丰富的调味品，如味精、鸡精、黄豆酱、豆瓣酱、酱油、蚝油以及榨菜、腐乳等同样算在6克钠盐内。 如10ml酱油含有1.6-1.7克盐，10克豆瓣酱含盐1.5克，1小袋15克的榨菜、酱大头菜、冬菜含盐量约1.6克，20克1块的腐乳含盐1.5克。 4.3餐时间 合理安排进餐时间对孩子机体也是有益处的，我们推荐1般的进餐时间宜安排在早餐6:30~8:3

0、午餐11:30~13:3

0、晚餐17:30~19:30之间进行为宜。 最后的最后，给大家奉上1份1日3餐带量的食谱举例： 注：本文数据来源于《中华人民共和国卫生行业标准学生餐营养指南》 以上干货你get到了吗？ 图片来源于网络，侵权请告知删除 如果喜欢的话，点击头像加关注；欢迎评论； 以后会陆续推出各种孕产、儿童、慢性病等科普； 还有广东人最爱的各色靓汤； 想知道营养相关方面的知识，也可留言提问，以后文章会精选解答。 144阅读。