最猛补充能量！7日高蛋白早餐食谱,味道鲜美营养价值高，隔三差五做给孩子吃，富含蛋白

1、最猛补充能量！7日高蛋白早餐食谱

为了避开高热量食物，早餐只敢吃生菜沙拉，或是低卡的水果吗？其实吃早餐可以不用这么麻烦，选择含有丰富蛋白质的食材，反而更能提升身体消耗热量的能力，并增加身体肌肉量、减少脂肪堆积。美国《赫芬顿邮报》报导提供了7日高蛋白质早餐示范，帮助想减重又不想流失营养者参考。 早餐补充丰富蛋白质，有助于身体消耗热量、增加肌肉量。（图片／取材自美国《赫芬顿邮报》） 吃高蛋白早餐　增加饱足感 蛋白质是人体重要能量来源，美国密苏里大学（University of Missouri）的研究曾发现，早餐中摄取足够的蛋白质（每份早餐含35克蛋白质），可在两个月内最多瘦下7公斤，并证实蛋白质有助增加饱足感、降低大脑对高脂肪、多糖食物的食欲。 因。

2、味道鲜美营养价值高，隔3差5做给孩子吃，富含蛋白

鱼香茄子原材料：长茄子2条，肉片少量，姜，蒜，葱，辣豆瓣酱，醋，糖。作法1.将西红柿清洗控干，切割成圆形段预留。蒜头清洗切碎、葱清洗切割成葱段，姜切碎预留。把醋，糖水淀粉放进碗里，放水预留，留意:碗里先放糖，再放醋，醋放进与糖1样平。2.将油烧后，放进长茄子段炸软成金黄时，捞出将油控干。3.将姜,蒜,葱爆香后，倒进肉片，再放入炸好的长茄子拌炒1下，再倒入碗里的调味品拌炒，就可以摆入盘里。 鸡脯肉蛋卷做法1鸡胸脯切割成肉块状，偏厚的区域用花刀轻叩轻拍，渐渐地将肌肉组织割开。把食用盐、胡椒粉、水酒均匀的撒在鸡胸脯上腌。

3、减肥瘦身期间该怎么吃？12张图打破你的饮食疑惑

很多人都知道，减肥3分靠运动，7分靠饮食，在控制饮食的时候，燕教授营养师经常听到有的减肥者说减肥的时候不知道该吃什么效果最好。 控制饮食就是要制造热量缺口，使消耗的热量大于摄入的热量，同时还要保持营养均衡。 使消耗的热量大于摄入的热量这个很多人都能做到，但是要保持营养均衡，燕教授营养师相信有80%的减肥者做不到，这是饮食很多人都不知道人体所需的营养有哪些？该从哪些食物摄取？ 碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的6大营养素，前3者在体内新陈代谢后产生能量，故又称产能营养素。主要的作用是机体的构成，提供能量。 下面燕教授营养师给大家介绍1下碳水化合物、油脂、蛋白质这3类主要的营。

4、富含蛋白质的食物有哪些？

1、禽类食物和鱼类食物 在禽类食物里面含有25%的蛋白质，其结构和人体组织类似，利用率很高，比如鹌鹑肉，鸡肉，鸭肉等。鱼类里面含有20%的蛋白质，鱼中肌肉组织的肌纤维很短，含水量比较丰富，容易被消化和吸收，在各种深海鱼类含有大量的蛋白质。

2、蛋类和奶类 牛奶和羊奶里面有3.3%的蛋白质，里面主要是乳球蛋白和酪蛋白，所以优质的蛋白质，而且容易被人体消化和吸收，另外说所有的氨基酸是非常齐全的，同时也可以为身体提供大量的钙剂。蛋类食物里面含有15%的蛋白质，主要是奶清蛋白和卵脂蛋白，尤其是蛋黄含有的蛋白质含量很高，但是。

5、想要1天补够蛋白质？这4种食物不可少

1．选择含有优质蛋白质的食物

3、鸡蛋和牛奶： 鸡蛋和牛奶中也有丰富的蛋白质， 牛奶钙含量丰富（100mg/100g） ，鸡蛋含有几乎全部种类的维生素，除了鸡蛋过敏患者外，可以每天吃。也可以每天1-2杯牛奶，可加入无盐、无奶油、无糖的坚果。

4、植物蛋白： 在常见的植物食品蛋白中，大豆蛋白是唯1的“优质蛋白”如豆类、豆制品、豆腐、豆干、豆拌饭、豆汤、豆饼等。 含量约为38%以上，是谷类食物的4～5倍。 为了迎合消费者对于植物蛋白的需求，现在的市场推出了许多的植物蛋白饮料，良莠不齐。但是需要注意的是植物蛋白饮料的重点是在“饮料”而不是“植物蛋白”。所以大家在购买的时候，需要认真地去看看营养标签。