减肥营养餐应当如何搭配?怎样搭配营养餐
1、减肥营养餐应当如何搭配?
我这里有1套7日瘦身餐,介绍给你参考。以下所谓小食只得是如果两餐之间间隔超过6小时,可以再两餐之间加的餐。 第1天 早餐:豆奶1杯,火腿1片 午餐:火腿3明治1份,水煮蔬菜1碗 小食:苹果1个 晚餐:半碗饭,黄瓜粉丝半碗,橙子1个 (总热量960KCAL) 第2天 早餐:脱脂奶1杯,葡萄干燕麦片1碗 午餐:去皮的清蒸鸡肉2两,西柚半个 小食:银鹭花生奶1杯 晚餐:白粥半碗,红椒炒肉,西柚半个 (总热量1122KCAL) 第3天 早餐:无脂酸奶1盒,火腿3明治1份 午餐:混沌1碗,水煮菜心1碟 小食:圣女果10个 晚餐:白切鸡丝半碗,蒜蓉西兰花1碗,苹果1个(总热量1037KCAL) 第4天 早餐:无糖豆浆1杯,全麦面包2片 午餐:绿豆糕3块,苹果1个 小食:豆奶1杯(红豆最佳) 晚餐:半碗饭,西红柿炒蛋1份,芝麻糊1碗(总热量832KCAL) 第5天 早餐:水煮蛋1个,馒头1个,薏米粥1碗 午餐:水饺1碗 小食:苏打饼干1包,苹果1个 晚餐:炒白菜1碟,绿豆稀饭1碗,蔬菜汤两碗(总热量902KCAL) 第6天 早餐:鲜橙汁1杯 午餐:玉米糊1碗 小食:高纤全麦饼2片,无糖豆浆1杯 晚餐:蔬菜沙拉,橙子1个,菠萝粥半碗(热量978KCAL) 第7天 早餐:低糖豆浆1杯,火腿3明治1份 午餐:鱼蛋粉1碗,水煮青菜1碟,橙子1个 小食:西梅4粒,香蕉1根 晚餐:玉米糊半碗,豆类半碗,苦瓜炒蛋1份,菜汤1——2碗(总热量972KCAL) 这套7日瘦身餐的预计效果是:瘦身8斤,削臀2寸,细腰3寸,纤腿6CM。由美国注册营养师设计的瘦身餐,瘦身之余帮助身体排毒,保持肠胃畅通~。
2、怎样搭配营养餐
早饭:女生红枣豆浆1杯(男生牛奶1杯),适当的5谷1份(粥或者包子),鸡蛋1个; 中饭:正常吃饭,均匀的吃,荤素搭配 下午3点:1把坚果 晚饭:适当清淡,多吃蔬菜少吃肉 饭后1小时:1杯酸奶或1个苹果。
3、儿童的营养餐怎么搭配
1、儿童营养早餐有哪些搭配 目前很多家庭都备有有预约功能的电饭锅,哪怕是要急着上班的妈妈也可以预约好煮粥的时间。粥就成为做法方便而又有营养的早餐主角了。下面我们就推荐几款好吃又简单的粥给各位美妈,不知道做啥早餐给宝宝吃的美妈可以看过来哟!
1、滋补脾胃—蔗浆大米粥 准备:甘蔗500,大米60克 做法:甘蔗去皮,切段,榨汁备用。大米煮粥,煮熟后倒入甘蔗汁,再煮沸1次即可食用。
2、滋补脾胃—百合花山药粥 准备:百合花10克,山药30克,大米30克,冰糖适量。 做法:将山药清洗干净,削去表皮,切成薄片。大米淘洗干净后与山药1同入锅,加水煮粥,粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开沸后,放入冰糖,冷却后即可食用。
3、山药红枣粥 准备:红枣、山药、粳米、盐或糖少量。 做法:将红枣用温水泡软洗净,粳米淘洗干净,山药去皮洗净切成小块;将红枣、粳米、山药放在1起煮成粥。吃时放适量白糖也可。此粥补虚益气,有健脾和胃之功能。
4、番茄火腿蛋卷 准备:鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许 做法:鸡蛋打入碗中,西红柿、火腿切成丁。炒香西红柿丁和火腿丁继续炒香。这时可以倒入蛋液》待蛋液即将凝固时,将蛋饼卷起,煎成金黄色出锅切成段即可。
5、益肝补脾——黑米粥 将黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为春季进补佳粮。
2、儿童有什么营养晚餐
1、韭菜虾仁 准备:虾仁30克,韭菜250克,鸡蛋1个,食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油(油食品) 各适量。 制作方法:
1、先将虾仁洗净水发涨,约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜摘洗干净,切3厘米长段备用;
2、鸡蛋打破盛入碗内,搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀待用。
3、炒锅烧热倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食盐、淋麻油,搅拌均匀起锅即可。
2、鱼头豆腐汤 准备:鱼头150g、鱼尾150g、豆腐250g、枸杞10g 、姜、葱、香菜、油、盐适量 制作方法:
1、香菜、葱洗净,姜去皮切片,枸杞冲洗,豆腐1块划2刀成4块备用;
2、锅中下油烧热,放下姜片煸香,把鱼头、鱼尾放锅中煎至2边变黄,加水,锅中煮至沸;
4、把煎好的鱼头、鱼尾连姜片1起倒锅中煮开,去掉浮沫;
5、放下豆腐煮至汤色变浓白;
6、把香菜、葱折断掉下汤中,加盐调味,撒入枸杞即可出锅。
3、儿童的营养午餐有什么
1、肉饼大全 准备:各种肉类、香菇、蔬菜、油、盐、糖、生粉适量。 制作方法:
1、将切成小块的'肉类(挑去肉经和去皮)和蔬果类,或者干制品类1起放进绞肉机,加入油盐糖,粟米粉(生粉),1起绞,大概30秒钟即可。
2、将将绞好的肉末放到1个比平时装饭的碗大点的盆里,用手拿起整个肉团再打进盆里,如此反复8次到10次,肉团有了弹性,就完成了。
2、莲藕腔骨汤 准备:莲藕2根(约500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙(10克) 制作方法:
1、将腔骨剁成块洗净。莲藕去皮切块。姜洗净切片;
2、锅中倒入清水,大火加热至沸腾后,放入腔骨焯烫3分钟,捞出用清水冲去表面的浮沫;
3、将腔骨放入汤煲中,1次性加够足量清水,盖上盖子大火加热至快沸腾时,打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片,盖上盖子调中小火煲30分钟;
4、放入莲藕块,盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。食用前调入盐。
3、鲫鱼豆腐 准备:鲫鱼、豆腐、油、豆瓣酱、糖、醋、料酒适量 制作方法:
1、将鲫鱼收拾干净,豆腐切条放在盐开水中焯1下捞起。炒锅放油加热,下鱼,两面煎,片刻铲出。
2、锅内留少许油,下豆瓣,炒出红色,加泡红椒、葱、姜蒜炒出香味,加汤,放入鱼,下料酒、白糖、醋、精盐、味精。
4、儿童的下午茶可以吃点什么
1、苹果鸡蛋饼 准备:鸡蛋2个、苹果半个、低筋面粉少许、熟黑芝麻少许、黄油适量、白糖适量 制作方法:
1、取半个苹果,去皮去核切成小丁。
2、黄油放入锅中融化。加入切好的苹果丁,调入少许白糖。因为加了白糖,翻炒几下会有1点汤汁出来,盖上盖子闷
1、2分钟。当苹果炒至软烂时,加入少许熟的黑芝麻拌匀,盛起备用。
3、鸡蛋磕入碗中,加1点点的白糖。鸡蛋打散以后加入少许低筋面粉。搅拌成无颗粒的蛋糊。
4、平底锅开小火,刷上1层薄油,倒入1半的蛋糊,煎至蛋皮表面刚凝固的时候,在1/4处铺上炒好的苹果丁。
5、用锅铲把整张蛋皮对半对折,再轻轻把边缘压紧。然后从没有苹果的那头掀起,盖在有苹果的这1半蛋皮上,稍稍煎制即可。
2、润燥生津—蜜饯雪梨 准备:雪梨500克,蜂蜜250克。 制作方法:
1、雪梨洗净去果柄、果核,放在锅内,加水适量,煎煮至7成熟烂。
2、水将耗干时加适量水和蜂蜜,再以小火煎煮熟透,收汁即可。
4、医院食堂的营养餐如何搭配
日 医院食堂营养餐菜谱。俗话说民以食为天对于健康人都如此何况病人,合理的饮食可以帮助病人加快康复。以下是小编精心为大家整理的医院食堂营养餐菜谱,希望能帮助..早晨10点半 :此刻若感到饥饿,可以选择1些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好嘴吧。在医院里面食堂工作,给病人搭配营养配餐,要求什么条件? - ...首先要学习营养师的课程学习,考1本公共营养师职业资格证书。这样你才有最基本的条件做这份工作。 医院食堂营养餐解决方案 随着社会和科学的发展及人们生活水平不断提高,合理平衡的营养饮食对患者显得尤为重要。满客宝充分利用现代信息技术手段设计开发患者满客宝智能营养餐,对于提.. 医院食堂菜谱 深圳市人民医院员工食堂菜谱星期1 1.白粥(咸菜) 早 2.米粉 3.咸包 4.馒头(2 个) 餐 5.莲蓉包 6.猪肝瘦肉粥 1.盐局鸭腿 2.剁椒鲩鱼▼ 午 3.酸菜红烧肉 4.洋葱炒...。
5、营养餐怎么搭配?
1日3餐搭配
1、早餐:鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)营养价值:全麦面包富含b族维生素,具有保障脑部供血的作用;蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;奶类富含的钙、磷、铁、维生素a、维生素b族等营养成分,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。
2、午餐:焖大虾+香菇菜心+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)营养价值:海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑和身体提供能量,使人长时间地保持精力集中;紫菜含碘丰富,能够有效缓解心理紧张,改善精神状态;特别适合上班族和学生。
3、晚餐:糟溜鱼片+蒜蓉西兰花+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)营养价值:鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA、EPA,均能有效维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张的用脑状态下,容易使人气血两虚,所以可以吃1些健脾益气的食物,如小米,可以有效补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦。 营养餐搭配原则
1、保证营养平衡。
2、3大产热营养素之间的比例:蛋白质占10%-15%,脂肪占20%-30%,碳水化合物占55%-65%。
3、优质蛋白质应占蛋白质总供给量的1/3以上。
4、饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸=1:1:1。
5、钙磷比适当。
6、钾钠比适当。
7、照顾饮食习惯,注意饭菜口味。
8、考虑季节和市场供应情况。
9、兼顾经济条件。 以上内容参考:百度百科-营养配餐。
6、营养餐怎么搭配?
1日3餐搭配
1、早餐:鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)营养价值:全麦面包富含b族维生素,具有保障脑部供血的作用;蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;奶类富含的钙、磷、铁、维生素a、维生素b族等营养成分,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。
2、午餐:焖大虾+香菇菜心+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)营养价值:海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑和身体提供能量,使人长时间地保持精力集中;紫菜含碘丰富,能够有效缓解心理紧张,改善精神状态;特别适合上班族和学生。
3、晚餐:糟溜鱼片+蒜蓉西兰花+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)营养价值:鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA、EPA,均能有效维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张的用脑状态下,容易使人气血两虚,所以可以吃1些健脾益气的食物,如小米,可以有效补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦。 营养餐搭配原则
1、保证营养平衡。
2、3大产热营养素之间的比例:蛋白质占10%-15%,脂肪占20%-30%,碳水化合物占55%-65%。
3、优质蛋白质应占蛋白质总供给量的1/3以上。
4、饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸=1:1:1。
5、钙磷比适当。
6、钾钠比适当。
7、照顾饮食习惯,注意饭菜口味。
8、考虑季节和市场供应情况。
9、兼顾经济条件。 以上内容参考:百度百科-营养配餐。